تبلیغات
Generate your flash بلاگ تخصصی پارکور و فری رانینگ تهران - نقش آب در استقامت ورزشكاران
آموزش پارکور برای همه

نقش آب در استقامت ورزشكاران

جمعه 26 شهریور 1389 11:16 ق.ظ

نویسنده : dcm3
ارسال شده در: تغذیه ورزشکاران ،

بعد از اكسیژن، آب مهم‌ترین چیزی است که به آن نیاز
داریم. بدن ما از

70 درصد آب تشکیل شده است و تقریباً 80 درصد خون را آب تشکیل
می‌دهد. آب بهترین حلال است كه برای دفع سموم بدن ضروری می‌باشد. «دكتر ونسان»
عقیده دارد: "پیری و چروكیدگی ناشی از كاهش آب بدن است. بدن نوزادان دارای 85 درصد
آب است، در صورتی كه در تركیب بدن یك فرد پیر حداكثر 60 درصد آب وجود دارد."
یک
فرد بزرگسال باید در روز 8 تا 10 لیوان مایعات مصرف نماید. ورزشکاران به نوشیدن
مایعات بیشتری نیاز دارند. در زمان فعالیت بیش از یک ساعت در گرما، ممکن است نیاز
به مایعات به دو یا حتی سه برابر افزایش یابد. حتی در روزهای خنک و فعالیت‌های
کوتاه مدت، شما باید بیشتر از یک فرد غیرورزشکار مایعات بنوشید. آب با شستن سمومی
که در سلول‌ها تولید می‌شود، بدن را پاک کرده و دمای بدن را کنترل می‌نماید. اگر به
اندازه کافی و برای جبران عرق، آب ننوشید، خون غلیظ شده و جریان آن کند می‌شود. این
امر باعث می‌گردد که فشار زیادی بر روی قلب وارد شود. در صورتی که کمبود مایعات،
زیاد باشد، بدن به اندازه کافی آب برای تولید عرق ندارد. در این صورت درجه حرارت
بدن می‌تواند تا حدّ خطرناکی بالا برود.
عرق کردن
زیاد، بلافاصله از وزن بدن می‌کاهد. علت آن از بین رفتن نسوج چربی نیست، بلکه مربوط
به کم شدن آب بدن است
. اما این کم شدن وزن با نوشیدن آب فوراً جبران می‌شود.
بنابراین بهتر است قبل از ورزش، ضمن آن و بعد از آن، اقدام به نوشیدن آب شود تا آب
بدن کم نگردد. مایعات را نباید به مقدار زیاد و سرد نوشید. تنها نوشیدنی‌هایی که
درجه حرارت محیط را دارند، سریع جذب می‌شوند. حتی در گرمای زیاد، نوشیدن مایعات سرد
جایز نیست. زیرا موجب اختلال در عمل جذب می‌شود.
یک ورزشکار ممکن است در ظرف یک
ساعت ورزش شدید، نزدیك به 3 لیتر آب را از دست بدهد. در صورتی که این مایعات از
دست‌رفته جایگزین نشوند، ممکن است کم‌آبی عارض گردد. کم‌آبی یا دهیدراسیون، اثر
منفی و شدید روی کارآیی ورزشكار دارد. حتی کم‌آبی خفیف نیز می‌تواند با سرگیجه و
سردرد همراه باشد. در بسیاری از موارد، ورزش واقعاً واکنش تشنگی را مختل می‌کند. به
هنگام ورزش، شما مقدار زیادی آب را از دست می‌دهید، درحالی‌كه احساس تشنگی نخواهید
كرد. یک ورزشکار، لازم است که به‌طور آگاهانه بیش از آنچه که احساس نیاز می‌كند، آب
بنوشد. (به‌ویژه زمانی که در گرما ورزش می‌کند)
چون كاهش آب بدن، موجب كاهش توان
كار می‌شود، لازم است یك «سیاست آب» برقرار نماییم، به نحوی كه به افراد عادت دهیم
قبل از تشنگی آب بنوشند (زیرا تشنگی یك علامت تأخیری كمبود آب است) تا به منظور
جلوگیری از كاهش آب بدن حتی الامكان ذخیره كافی آب در بدن موجود باشد. بر اساس
تجربیاتی كه در طی سال‌ها كسب شده، می‌توانیم توصیه كنیم كه در مدت سه ساعت قبل از
شروع فعالیت، در درجه حرارت معمولی بیش از نیم لیتر آب به تدریج نوشیده شود، تا
موجب سوء هاضمه نگردد.
دو لیوان مایعات را دو ساعت قبل از مسابقه یا تمرین
بیاشامید. پانزده دقیقه قبل از شروع ورزش، یک لیوان دیگر نیز بنوشید. در طی ورزش
نیز برای جایگزینی مایعات از دست رفته و اجتناب از گرمای بیش از حدّ، هر20 دقیقه یك
لیوان مایعات بنوشید، پس از ورزش نیز به مصرف مایعات ادامه دهید. شما می‌توانید از
غذاهایی که آب زیادی دارند (مانند هندوانه) و انواع آب‌میوه استفاده کنید. بهتر است
بدانید که نوشیدنی‌های حاوی کافئین (نظیر قهوه و چای) ادرارآور بوده و بیشتر موجب
كاهش آب بدن می‌گردند.


آب میوه‌ها دارای
خصوصیات میوه‌ها هستند و چون باقیمانده قلیایی دارند، برای از بین بردن اسیدوز ناشی
از خستگی مناسب می‌باشند. نباید به هیچ وجه نوشابه‌های گازدار و نوشابه‌های دارای
اسانس میوه را با آب میوه‌های طبیعی اشتباه گرفت. چون نه دارای ویتامینی هستند و نه
دارای املاح. بلكه سه عیب عمده دارند:

- مقدار زیادی شكر مصنوعی (ساكاروز) دارند كه
بیماری‌‌زا است
- گاز كربنیك آن موجب اخلال در سیستم گوارشی می‌گردد.
- موجب
نارسایی در جذب كلسیم و تحلیل استخوان‌های بدن می‌گردند. پس بهتر است گول تبلیغات
عده‌ای سودجو را درخصوص نوشابه‌ها، خصوصاً نوشابه‌های ورزشی نخورید! هیچ‌چیز بهتر
از مواد طبیعی نیست.




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -